12 kleine Alltagshelfer, die unseren Familienalltag wirklich leichter machen
Praktische Alltagshelfer für Kinder mit ADHS – für mehr Struktur, weniger Reize und ein bisschen weniger Chaos
Ein Vortrag in zwei Tagen. Der Computer soll um 20:30 Uhr aus sein. Irgendjemand muss noch Spülmaschinentabs kaufen. Der nächste Test steht vor der Tür und nachts möchte ein Kind bitte den Weg zur Toilette finden, ohne dabei mit der Deckenbeleuchtung die komplette Familie zu wecken.
Familienalltag besteht manchmal aus erstaunlich vielen kleinen Dingen, an die irgendjemand denken, die irgendjemand organisieren oder bei denen irgendjemand unterstützen muss. Und dieser „Irgendjemand“ ist erstaunlich oft Mama.
Bei uns sind deshalb im Laufe der Zeit einige kleine Helfer eingezogen. Manche erinnern für uns, andere machen Zeit sichtbar, helfen beim Planen, reduzieren Geräusche oder bieten etwas zum Festhalten und Runterkommen. Gerade im Alltag mit neurodivergenten Kindern können solche Kleinigkeiten manchmal einen erstaunlich großen Unterschied machen.
Deshalb möchte ich dir heute 12 Alltagshelfer für Kinder mit ADHS und ihre Familien zeigen, die wir tatsächlich selbst benutzen. Nicht, weil ich glaube, dass jede Familie jetzt zwölf neue Dinge bestellen sollte – bitte nicht. Sondern weil vielleicht eine Idee dabei ist, bei der du denkst: Genau an dieser Stelle hakt es bei uns auch.
1. Visueller Timer: Wenn zehn Minuten endlich zehn Minuten sind
„Noch zehn Minuten.“
Für mich ist das eine ziemlich eindeutige Zeitangabe. Für ein Kind, das Schwierigkeiten mit dem Zeitgefühl hat, kann „noch zehn Minuten“ allerdings ungefähr alles zwischen gleich und irgendwann später bedeuten.
Deshalb haben wir einen visuellen Timer. Anders als bei einem normalen digitalen Timer sieht man hier nicht nur eine Zahl herunterzählen, sondern eine farbige Fläche wird mit der Zeit immer kleiner. Dadurch wird etwas eigentlich Unsichtbares plötzlich sichtbar: Wie viel Zeit ist noch übrig?
Wir nutzen ihn zum Beispiel bei Hausaufgaben, für vereinbarte Arbeits- oder Pausenzeiten und überall dort, wo ein Übergang ansteht. Besonders hilfreich finde ich ihn, wenn etwas Schönes beendet werden muss. Dann kommt das Ende nicht völlig überraschend aus dem Nichts.
Wichtig ist mir allerdings, den Timer nicht als Druckmittel zu benutzen. Beim Lernen braucht niemand zusätzlich einen Wettkampf gegen die Uhr. Er soll Orientierung geben und nicht noch mehr Stress erzeugen.
Falls du erst einmal ausprobieren möchtest, ob dieses Prinzip deinem Kind überhaupt hilft, brauchst du dafür übrigens nicht sofort etwas zu kaufen. Eine gut sichtbare Timeranzeige auf einem vorhandenen Gerät kann für einen ersten Versuch völlig ausreichen.
2. Alexa: Unser Familienmitglied mit dem besten Gedächtnis
Wir haben mehrere Alexa-Geräte im Haus und benutzen sie erstaunlich wenig für das, wofür man vermutlich zuerst an Alexa denkt. Musik läuft natürlich auch mal – ihr eigentlicher Job bei uns lautet aber eher: externes Familiengedächtnis mit Lautsprecherfunktion.
Mein Sohn stellt sich zum Beispiel jeden Abend selbst eine Erinnerung für 20:30 Uhr, weil dann seine Computerzeit endet. Das funktioniert für uns viel besser, als wenn ich durch das Haus rufe: „Computer aus!“ Die Information kommt immer zur gleichen Zeit und vor allem nicht ständig von mir. Alexa ist außerdem vollkommen unbeeindruckt von genervten Blicken – ein nicht zu unterschätzender Vorteil.
Die Erinnerung um 20:30 Uhr ist bei uns übrigens nicht zufällig entstanden. Bildschirmzeit und vor allem das Aufhören sind bei uns ein ziemlich großes Thema. Was wir dabei inzwischen gelernt haben und warum gerade Kindern mit ADHS das Ausschalten so schwerfallen kann, erzähle ich im Artikel „ADHS und Bildschirmzeit: Warum Aufhören so schwerfällt“.
Wir speichern aber auch Erinnerungen wie: „Erinnere meinen Sohn in zwei Tagen daran, für seinen Vortrag zu üben.“ Und wenn jemand feststellt, dass die Spülmaschinentabs leer sind, kann man es direkt Alexa sagen, anstatt darauf zu vertrauen, dass derselbe Gedanke drei Stunden später beim Einkaufen auf wundersame Weise wieder auftaucht.
Außerdem verwenden wir die Geräte als Wecker und zur Kommunikation zwischen verschiedenen Räumen. Bei mehreren Menschen im Haus ist es manchmal durchaus angenehm, nicht selbst die menschliche Gegensprechanlage spielen zu müssen.
Natürlich braucht man dafür keine Alexa. Erinnerungen auf dem Smartphone können denselben Zweck erfüllen. Der entscheidende Punkt ist für uns: Was nicht zuverlässig im Kopf bleiben muss, darf nach außen ausgelagert werden.
3. Die Bullet-Journal-Methode: Weil mein Kopf kein Ablagefach ist
Dieses Prinzip führt direkt zu einem Buch, das ich sehr mag: „Die Bullet Journal Methode“ von Ryder Carroll.
Die Grundidee dahinter ist eigentlich wunderbar unspektakulär: Aufgaben, Termine, Gedanken und Notizen bekommen einen festen Platz außerhalb des eigenen Kopfes. Das System lässt sich dabei an den eigenen Alltag anpassen, anstatt dass man versucht, sich irgendwie in einen vorgefertigten Planer hineinzupressen.
Und falls du beim Wort Bullet Journal sofort diese wunderschönen Instagram-Seiten mit Aquarellblumen, kalligrafischen Überschriften und Monatsübersichten siehst, für die man vermutlich ein Kunststudium braucht: Darum geht es nicht.
Ein schlichtes Notizbuch und ein Stift reichen.
Gerade wenn im Kopf gefühlt 48 Tabs gleichzeitig geöffnet sind, finde ich die Idee dahinter sehr entlastend. Ich muss nicht ständig Energie darauf verwenden, bloß nichts zu vergessen. Ich kann Dinge aufschreiben und meinem Gehirn erlauben, sie zumindest für den Moment loszulassen.
4. Loop-Gehörschutz: Wenn die Welt einfach ein bisschen leiser sein darf
Mein Sohn nutzt Loop-Ohrstöpsel in unterschiedlichen Varianten. Für die Schule hat er welche, die Umgebungsgeräusche dämpfen, ohne alles vollständig auszublenden. Er soll schließlich weiterhin mitbekommen, was im Unterricht passiert – nur eben nicht jedes Stühlerücken, Rascheln und Nebengeräusch in derselben Intensität.
Zum Schlafen nutzt er eine stärker dämpfende Variante. Dort ist der Zweck ein anderer: Nachts darf es möglichst ruhig sein.
Eine wichtige Ergänzung dazu: Loop-Ohrstöpsel arbeiten passiv. Sie haben also kein elektronisches Active Noise Cancelling, wie man es von bestimmten Kopfhörern kennt. Je nach Modell und Sitz werden Geräusche unterschiedlich stark gedämpft.
Gerade für die Schule würde ich außerdem immer gemeinsam schauen, wann Gehörschutz sinnvoll ist. Das Kind muss wichtige Ansagen weiterhin mitbekommen können und natürlich müssen Modell, Größe und Altersangaben passen.
Für uns geht es dabei nicht darum, meinen Sohn von seiner Umwelt abzuschotten. Manchmal darf die Welt einfach ein paar Lautstärkestufen heruntergedreht werden.
5. Gewichtskuscheltier: Kuscheln mit ein bisschen mehr Gewicht
Meine jüngere Tochter hat ein Gewichtskuscheltier. Im Grunde ist es genau das, wonach es klingt: ein Kuscheltier mit zusätzlichem Gewicht. Dadurch fühlt es sich beim Halten oder Auflegen anders an als ein normales Stofftier.
Ich mag daran besonders, dass es überhaupt nicht nach einem „Hilfsmittel“ aussieht. Für meine Tochter ist es einfach ein Kuscheltier – nur eben eines, das etwas schwerer ist.
Manche Kinder empfinden solchen Druck als angenehm, andere mögen ihn überhaupt nicht. Deshalb würde ich auch hier nicht behaupten, dass ein Gewichtskuscheltier automatisch jedes aufgebrachte Kind beruhigt. Bei uns gehört es einfach zu den Dingen, die gerne genutzt werden.
Wichtig sind natürlich die Alters- und Sicherheitshinweise des Herstellers. Und das Kind sollte selbst entscheiden können, ob es das Gewicht gerade angenehm findet und das Kuscheltier jederzeit weglegen können.
6. Der Schlafotter mit Herzschlag: Nicht nur zum Schlafen
Bei uns ist außerdem ein Schlafotter mit Herzschlagfunktion eingezogen. Der Name klingt zunächst nach klassischem Einschlafhelfer, bei uns hat der Otter allerdings noch einen zweiten Job.
Wenn meine jüngere Tochter sehr aufgebracht ist, kann der gleichmäßige Rhythmus sie beruhigen. Natürlich nimmt ihr der Otter kein großes Gefühl ab und beendet auch keinen Meltdown per Knopfdruck – obwohl ich für diese Funktion durchaus bereit wäre, einen Aufpreis zu bezahlen.
Aber er kann in manchen Situationen ein zusätzlicher Anker sein. Etwas Bekanntes, das sie festhalten kann und dessen Rhythmus immer gleich bleibt.
Auch das ist sehr individuell. Ein Kind findet solche gleichmäßigen Geräusche beruhigend, ein anderes möchte in einem überreizten Moment bitte ganz sicher kein zusätzliches Geräusch hören. Deshalb gilt auch hier: beobachten, was dem eigenen Kind tatsächlich guttut.
7. Gewichtsdecke für Kinder: Mehr Druck bedeutet nicht automatisch besseren Schlaf
Mein Sohn schläft mit einer Gewichtsdecke für Kinder. Er mag das Gefühl und für ihn gehört sie inzwischen zu seiner Schlafumgebung.
Bei Gewichtsdecken möchte ich allerdings ausdrücklich vorsichtiger sein als beispielsweise bei einem Timer oder Planer. Nur weil wir damit gute Erfahrungen machen, bedeutet das nicht, dass eine Gewichtsdecke für jedes Kind geeignet ist. Auch einen besseren Schlaf kann und möchte ich damit nicht versprechen.
Vor allem wenn eine Gewichtsdecke nachts und unbeaufsichtigt verwendet werden soll, sollte man sich vorher über die sichere Anwendung informieren und im Zweifel mit einer geeigneten Fachperson besprechen, ob sie für das eigene Kind infrage kommt. Das Kind muss die Decke selbstständig entfernen können, Kopf und Hals müssen frei bleiben und die Herstellerhinweise zu Alter, Größe und Gewicht sollten unbedingt beachtet werden.
Das ist deshalb weniger eine pauschale Kaufempfehlung als unsere persönliche Erfahrung: Bei meinem Sohn funktioniert sie gut und er schläft gerne damit.
8. Daely: Damit nicht einer allein an alles denken muss
Bei mehreren Familienmitgliedern kann die Organisation irgendwann Dimensionen annehmen, für die man eigentlich eine eigene Verwaltungsfachkraft einstellen müsste. Schule, Training, Arzttermine und Geburtstage sind dabei nämlich nur die eine Hälfte. Dazu kommen all die kleinen Dinge, die keinen festen Termin haben, aber trotzdem irgendwann erledigt sein müssen.
Wir nutzen deshalb Daely, einen digitalen Familienkalender. Dort tragen wir nicht nur klassische Termine ein, sondern auch Aufgaben und Erinnerungen. So kann zum Beispiel hinterlegt werden, dass mein Sohn am Sonntag den Biomüll wegbringen soll oder dass meine Tochter bis zu einem bestimmten Tag noch ein Geburtstagsgeschenk für eine Freundin besorgen muss.
Und genau das finde ich so hilfreich: Eine Aufgabe muss nicht ständig im Kopf behalten oder von jemand anderem immer wieder angesprochen werden. Sie bekommt einen festen Platz und einen Zeitpunkt, bis wann sie erledigt sein soll. Gerade bei Dingen, die nicht jetzt sofort, sondern irgendwann in den nächsten Tagen gemacht werden müssen, ist das bei uns Gold wert. Denn „Ich mache das später“ und „Ich habe komplett vergessen, dass das existiert“ liegen manchmal erstaunlich nah beieinander.
Für mich bedeutet das gleichzeitig, dass ich nicht permanent die Familien-Erinnerungszentrale spielen muss. Natürlich funktioniert auch Daely nur, wenn wir die Dinge tatsächlich eintragen. Ein digitaler Familienkalender, den niemand füttert, ist ungefähr so hilfreich wie die Einkaufsliste, die beim Einkaufen auf dem Küchentisch liegt.
Wer lieber analog organisiert, kann einen Teil davon natürlich auch mit einem großen Familienplaner oder einer Aufgabenübersicht lösen. Für uns funktioniert die digitale Variante gut, weil Termine, Erinnerungen und Aufgaben an einem gemeinsamen Ort zusammenkommen.
9. Nachtlichter mit Bewegungsmelder: Unspektakulär und trotzdem genial
Unsere automatischen Nachtlichter mit Bewegungsmelder gehören definitiv in die Kategorie: Dinge, über die man sich vor dem Kauf ungefähr drei Sekunden Gedanken macht und die man später nicht mehr missen möchte.
Sie schalten sich automatisch ein, sobald nachts jemand vorbeiläuft. Dadurch muss niemand auf dem Weg zur Toilette oder ins Elternschlafzimmer erst im Dunkeln nach dem Lichtschalter suchen – und vor allem muss niemand um drei Uhr morgens die komplette Deckenbeleuchtung einschalten.
Ich würde darauf achten, dass das Licht angenehm gedämpft ist. Es soll Orientierung geben und nicht das Signal an sämtliche Gehirne im Haus senden: Guten Morgen, der Tag beginnt!
10. Hausaufgaben- und Lernplaner: Aus „Ich muss alles machen!“ wird ein Plan
Meine ältere Tochter nutzt einen Hausaufgaben- beziehungsweise Lernplaner, in den sie einträgt, wann Tests, Schularbeiten und andere wichtige schulische Termine anstehen.
Das klingt zunächst banal, hilft uns aber enorm. Denn zu wissen, dass am Freitag eine Schularbeit stattfindet, beantwortet noch nicht die entscheidende Frage: Wann muss ich anfangen, dafür zu lernen?
Mit dem Planer können wir gemeinsam zurückrechnen und größere Aufgaben aufteilen. Was muss heute passieren? Was reicht morgen? Wann beginnen wir mit der Vorbereitung? Dadurch wird aus diesem diffusen Gefühl von „Ich muss noch so viel machen“ ein überschaubarer Plan.
Gerade wenn Planung und Zeitmanagement ohnehin schwierig sind, finde ich diese Sichtbarkeit unglaublich hilfreich. Und dafür braucht es keinen komplizierten Luxusplaner. Eine übersichtliche Wochenansicht, die tatsächlich benutzt wird, ist wesentlich wertvoller als das schönste Organisationssystem, das nach vier Tagen in einer Schublade landet.
Wenn Hausaufgaben bei euch regelmäßig zum Konfliktthema werden, findest du dazu auch meinen Artikel „ADHS und Hausaufgaben: Wenn jeder Nachmittag zum Kampf wird“.
11. Das 6-Minuten-Tagebuch: Ein kleiner Helfer nur für mich
Nicht alles auf dieser Liste ist für meine Kinder. Ich selbst habe ein 6-Minuten-Tagebuch, in das ich schreibe, und ich mag gerade daran, dass es keine riesige Aufgabe daraus macht.
Ich muss mich nicht abends mit einer leeren Seite hinsetzen und zwanzig Minuten tiefgründig über mein Leben philosophieren. Das Tagebuch gibt kurze Fragen und eine feste Struktur vor. Dadurch fällt es mir leichter, überhaupt anzufangen.
Und nein, daraus sollte bitte keine weitere Pflicht auf der ohnehin schon viel zu langen To-do-Liste werden. Schon gar kein täglicher Test darüber, ob man heute ausreichend achtsam, dankbar und innerlich ausgeglichen war.
Manchmal sind sechs Minuten einfach sechs Minuten, in denen es ausnahmsweise um mich geht.
Wer das Prinzip erst ausprobieren möchte, braucht dafür übrigens kein spezielles Tagebuch. Ein normales Heft und drei Fragen reichen: Was beschäftigt mich gerade? Was war heute schön? Was brauche ich im Moment?
12. Gefühlskarten: Wenn „Was ist los?“ mit „NICHTS!“ beantwortet wird
Mit meiner jüngeren Tochter nutzen wir Gefühlskarten, um über unterschiedliche Emotionen zu sprechen.
Gerade für kleinere Kinder kann die Frage „Wie fühlst du dich?“ erstaunlich schwierig sein. Man muss schließlich erst einmal erkennen, was da gerade im eigenen Körper passiert, bevor man dafür ein Wort finden kann.
Die Bilder auf den Karten geben uns einen konkreten Ausgangspunkt. Wir können gemeinsam überlegen: Welches Gefühl könnte das sein? Wie sieht jemand aus, der wütend ist? Wo spürt man Angst vielleicht im Körper? Und wann haben wir uns selbst schon einmal so gefühlt?
Dabei geht es ausdrücklich nicht darum, dass meine Tochter mitten in einem Wutanfall bitte höflich Karte Nummer sieben auswählt und anschließend wieder bestens reguliert ist. Gefühle sind leider deutlich weniger ordentlich als ein Kartenset.
Wir verwenden die Karten eher in ruhigen Situationen, um überhaupt eine gemeinsame Sprache für Gefühle aufzubauen. Und genau das finde ich daran so wertvoll.
Auch hier kann man das Prinzip erst einmal ohne Kauf ausprobieren: ein paar Gesichter selbst zeichnen, gemeinsam Gefühle benennen und darüber sprechen. Die Karten sind eine Gesprächshilfe – kein Test mit richtigen oder falschen Antworten.
Kleine Helfer statt großer Wunderlösungen
Wenn ich mir diese Liste anschaue, fällt mir auf, dass die meisten Dinge eigentlich dasselbe tun: Sie nehmen irgendwo ein kleines bisschen Belastung heraus.
Der Timer macht Zeit sichtbar, Alexa erinnert, damit nicht jemand anderes ständig erinnern muss, und der Lernplaner macht aus einem Berg einzelne Schritte. Daely sammelt Termine, Aufgaben und Erinnerungen an einem gemeinsamen Ort. Die Loops reduzieren Geräusche, während andere Dinge etwas Vertrautes, Gewicht oder einen gleichmäßigen Rhythmus bieten.
Keines davon löst ADHS, verhindert jeden Meltdown oder verwandelt unseren Familienalltag plötzlich in diese harmonische Frühstückswerbung, in der alle gleichzeitig lächelnd am Tisch sitzen und niemand fünf Minuten vor Schulbeginn seine Sportsachen sucht.
Aber darum geht es auch gar nicht.
Ich würde deshalb auch nicht mit dieser Liste losziehen und zwölf Dinge bestellen. Schau lieber auf die Stelle, die euch im Moment am meisten Kraft kostet. Ist es das Zeitgefühl? Das Erinnern? Die Lautstärke? Lernen und Planen? Einschlafen? Gefühle benennen?
Und dann kann man überlegen, ob es etwas gibt, das genau diese eine Hürde ein kleines Stück kleiner macht.
Denn manchmal braucht eine Familie keine große neue Strategie. Manchmal braucht sie einfach einen Timer, der um 20:30 Uhr die schlechte Nachricht übernimmt.
Welche kleinen Helfer haben sich bei euch im Familienalltag bewährt? Schreib es mir gerne in die Kommentare. Ich finde gerade die unscheinbaren Dinge spannend, bei denen andere Eltern irgendwann sagen: Warum hat mir das eigentlich niemand früher erzählt?
